dzięki wielkie za pomoc :) a powiedz mi tylko jeszcze jakie aeroby mają najleszy wpływ na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? wiem ze nie da sie miejscowo spalic , jak bedzie leciało to z całego ciałą ale moze są tak jak pisałem jakies aeroby dzieki którym akurat z brzuch bedzie troche szybciej schodzic :) pzd i dzieki wielki za pomoc
[...] a znów słabe lub nieaktywne pośladki i słaby brzuch ) to tak w skrócie. Poszukaj sobie na YT wpisując tytuł ( przodopochylenie miednicy oraz otwieramy klatkę , ćwiczenia na plecy okrągłe itp lub wpisz SZYMON MOSZNY i szukaj jego filmów ) , ale najlepiej byłoby iśc do specjalisty Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-11 07:20:57
[...] tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: russian twist 2s Na pierwsze 2 miesiace to było ok i duzo urosłem, ale jako że jestem ekto mam strasznie dlugie i chude przedramie oraz łydki. O ile przedramie pracuje w tych ćwiczeniach, łydki nie są stymulowane. Chciałbym również [...]
musisz nad łapka popracowac ostro!!!! popraw plecki bo wogóle ich niewidac...., no i górna czesc klatki musisz potrenowac, pozatyn kaptury dobrze i dolna czesc klaty spoko, waska talia, ale mało wyrzezbiony brzuch. generalnie nad masa popracuj
Małe sprostowanko: nogi i brzuch cwicze w klubie - raz w tygodniu...dlatego nie chce cwiczyc tych partii w domu. _FOX_ - plan jest super! ale niestety móglbym sobie na niego pozwolic tylko w okresie wakacyjnym...potem szkola, nauka = brak czasu :(
[...] uklady cwiczen niekompletne. kolejnosc nieprawidlowa. za malo podstaw-za duzo dodatkow(ramiona na kazej sesji?!) regresja,to dobra metoda....ale na odpowiednim poziomie. "INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować" 6 miesiecy minimum. "POPRZEDNIO [...]
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w reku (łydki). jak na poczatek uzywam 4kg hantelki (tylko przy naprzemian stronnym uginaniu ramion z hatnlami 7kg) nie jestem pewien ale to chyba jest podobne do act Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
Masz racje narazie przez zimie daj sobie spokój z a6w i rób ABS2 i taj koło maja zacznij robić a6w+dieta redukcyjna+aeroby. I na wakacje brzuch bedziesz miał cacy. I nie bedziesz już się musiał martwić rozebrać na plaży. Dodam że teraz mozesz robic aeroby raz w tygodniu. Ja robie raz w tygodniu żeby wzmocnić kondycje(chociaż ja mam jeszcze basen i [...]
moze napisze jak umnie to wyglada: 6:00 wstaje jem 2 jakja lub piersc z kurczaka lub rybe smazona do tego kawalek badz 2 kawlki chleba 8:00 pomarancz, banan 9:30 3kawalki chleba zlozone (czyli 6kawalkow) z jakas wedlina do tego jablko 14:00 jogurt 17:00 z 2 kawalki chleba z piersia z kurczaka po tym jakis owoc 19:00 jajko zchlebem prze snem [...]
Rozmawiałem dzisiaj ze sprzedawcą z sklepie. Powiedział, że lipo pack i cm3 nie będą się ze sobą gryźć, ale nie będzie dużego efektu. Bardziej polegam jednak na opinii specjalistów na tym forum, widać naprawdę duże doświadczenie. A co do sprzedawcy, polecił mi jakiś pas na brzuch, który ma podobno sprawić, że mam się bardziej pocić.
[...] a wykonywanie dwóch czy nawet 4 ćwiczeń mija się nieco z celem choć tak jak pisałem wcześniej możesz machnąć dół ciała jeśli odstaje bo zawsze uda, łydki, brzuch zrobisz ale musisz być w tym wszystkim ostrożny żeby nie pogorszyć sobie sprawy z tym łokciem. Samo unoszenie z opadu nie wystarczy jeśli masz robić mało ćwiczeń bo dysproporcji się [...]
[...] informacji http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja bym zaczął od etapu II, ewentualnie możesz co drugi trening dorzucić ćwiczenia na brzuch, ale na pewno nie męcz go już ekstra w domu. Zmień cel treningowy na MASA, bo nie ma co rzeźbić ;) Ogarnij dietę, wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w dziale [...]
Mógłbyś podać mi plan tego ABS 2, ale nie link, a przetłumaczenie z polskiego na polski :D? No i te podstawowe ćwiczenia na brzuch czyli co, np unoszenie w nóg w leżeniu?
No mi wyszło że dla budowlańca przy masie 78kg prawie 3000kcal a wcale tego jakoś nie widać po ciele bo jem normalnie, tak jak przed rozpoczęciem pracy, brzuch stoi w miejscu albo i urósł a łapy tylko zmalały w obwodzie ale siła sporo na plus.
Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]
mam taki problem, ze w domu nie moge drążka zawiesic, bo mam drewniane futryny;/ chyba ze na silowni ale teraz coraz czesciej opuszczam treningi, no a brzuch trzeba trenowac... A moze mozna zrobic cos takiego, ze raz w tyg bieg zwykły a raz hiit? A ile ma trwac taki bieg/ile km?
a gdzie wy macie ku.r.wa brzuch panowie, no takie połączenia są fajne i w sumie jedyne, chciałem ćwiczyć planem arnolda ale on łączy klate z plecami więc zwątpiłem trochę nie żebym był lepszy od niego%) tak tylko abstrachując od tematu troszkę . odbijam soga bo to mój 40-jubileuszowy i święta idąa w sumie się kończą Zmieniony przez - elwisio w [...]
no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem: Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. [...]
[...] tez Panantukan (taki filipiński kick boxing) i Dumog (zapasy). Tak jak mówi Boruta walka na dystans z nożownikiem nie ma sensu, on tylko na to czeka. Doświadczony nozownik wcale nie zadaje ciosów, raczej blokuje nożem, np. lewego prostego, kopa... Derka Morell pisał o tym w swojej książące, ale jest to jakies wyjscie...lepiej dostac w przedramie, [...]
[...] go pod ramie i wynosi... Gdy juz byli na schodkach ten gostek nagle wyciagnal noz i od razu zaatakowal, tak jakby chcial wbic go w brzuch trenera. Zdazyl on zrobic unik ale zostal drasniety. Potem przeszli do dystansu. Widac bylo, ze gostek potrafi walczyc nozem bo bawil sie nim, przerzucal z reki do reki itp. Na zblizenie sie i ew. zlapanie [...]
